最简单的瘦身蔬菜沙拉 自制5款夏日必备的减脂食谱!

2017-09-06 来源:未知 责任编辑:uedbet赫塔菲官网 点击:

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对于减肥瘦身的人来说蔬菜沙拉是最好的选择,蔬菜可以给身体补充大量的水分和维生素,脂肪非常低,不容易发胖。那么最简单的瘦身蔬菜沙拉怎么做呢?今天小编马上来教大家自制5款好吃美味的蔬菜沙拉,做法非常简单哦~下面来看看吧。

最简单的瘦身蔬菜沙拉 自制5款夏日必备的减脂食谱!

最简单的瘦身蔬菜沙拉

1、薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克,优酪1小瓶,盐,胡椒备少许,生菜叶100克,玉米粒15克,小黄瓜5克,番茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10克。

做法:

①先把薄荷叶切碎,与优酪、盐、胡椒一同拌匀。

②用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

③把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优酪酱汁即可。

最简单的瘦身蔬菜沙拉 自制5款夏日必备的减脂食谱!

最简单的瘦身蔬菜沙拉

2、菠萝莴笋沙拉

材料:菠萝70克,莴苣150克,小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。

做法:

将菠萝、莴苣、苹果切成块,与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱,撒上少许葡萄干即可。

小编tips:菠萝几乎含有人体所需的所有维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

最简单的瘦身蔬菜沙拉 自制5款夏日必备的减脂食谱!

最简单的瘦身蔬菜沙拉

3、田园沙拉

材料:长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。

做法:

①将莴苣剥开清洗并擦干;大蒜压碎后再细切。

②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细),小黄瓜切片。

③将材料搅拌后洒上柠檬汁。

④将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后,淋上意式香脂醋和橄榄油。

最简单的瘦身蔬菜沙拉 自制5款夏日必备的减脂食谱!

最简单的瘦身蔬菜沙拉

4、玉米蔬菜沙拉

材料:玉米粒、紫色甘蓝、葡萄千、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、橄榄油各适量。

做法:

①紫色甘蓝洗净,切丝备用。

②将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可

小编tips:拌沙拉前,果块或菜丝应先沥干水分。颜色丰富的蔬菜多含有抗癌的植物性化学物质,所以拌沙拉时,应尽可能选择五颜六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉时,如果选用普通的蛋黄酱,可以在酱中加入少许醋、盐。

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最简单的瘦身蔬菜沙拉

5、土豆沙拉

材料:去皮土豆、煮熟的鸡蛋、小葱、煎熟的咸肉、熏鸡胸各适量。蛋黄酱适量。

做法:

①把洗净的土豆放在盐水里煮熟,切丁,再将咸肉、熟鸡蛋切碎,将熏鸡胸切片。

②把切好的土豆丁和蛋黄酱拌在一起,撒上煎熟的咸肉碎、鸡蛋碎、小葱碎、熏鸡胸片。

③喜爱水果的也可以在沙拉中添一个苹果、几片雪梨或香蕉。

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